ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
ВАЖНО - выполнять это упражнение с правильной техникой, в зависимости от поставленной задачи. Как и множество иных спортивных упражнений, отжимания на брусьях зависят от качества выполнения и личной подготовки. ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПЛОЩАДКАОтжимания на брусьях - комплексное упражнение, которое включает в работу множество мышц в верхней половине тела одновременно.Одновременно с этим, отжимания на брусьях являются и негативным упражнением для тех, кто хочет быстрого результата или прыгает "с места в карьер". Оно может отрицательно повлиять на плечи, если тело не будет подготовлено к этому должным образом.СИСТЕМА ПОДГОТОВКИ "ШАГ ЗА ШАГОМ". МАКСИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ "ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ" В МОЕМ ИСПОЛНЕНИИ При опускании вниз, руки отходят назад, последствием чего является чрезмерная нагрузка на плечи.ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛАКорректная стартовая позиция. Отпустить лопатки вниз до достижения необходимого напряжения. Расположение локтей - выпрямленные руки, но не сильно, нее следует держать сустав в расслабленном состоянии, требуется сохранять напряжение.Часто встречается ошибка в виде частичного выполнения движения. Во время выполнения отжиманий на брусьях вы должны достичь сгибания локтей минимум на 90 градусов. Можно опускаться ниже, если ваши плечи достаточно подвижны, но не стоит перегибать планку, потому что при отсутствии подвижности и опыта можно получить травму в краткосрочной или долгосрочной перспективе! КЛАССИЧЕСКИЕ БРУСЬЯ, ПРОВЕРЕННЫЕ ВРЕМЕНЕМ ! Также необходимо следить за движением спины, некоторые наклоняют верхнюю часть тела вперед, а затем сгибают спину при движении вверх и вниз, это уменьшает амплитуду движения в плечевом суставе.Локти. Необходимо избегать слишком широкое ("наружу") расположение локтей. Сделайте паузу, когда они параллельны. Локти должны быть направлены больше назад, чем наружу.Ещё одна ошибка, это выполнение упражнения с удержаниями или раскачкой. Используйте СИЛУ, а не ИНЕРЦИЮ. ВАРИАНТЫ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХПодходя к расположению тела, можно выполнять отжимания разными способами, чтобы воздействовать на разные группы мышц.Отжимания на брусьях для прокачки груди: наклон чуть вперед, полностью вытянуть ноги, немного раздвинуть локти вширь, но не сильно. Постарайтесь напрячь ваши руки вместе в верхней точке позиции, концентрируясь на груди наибольшим образом.Отжимания на брусьях для прокачки трицепса: прямое положение корпуса, голени под или перед бедрами.Отжимания на брусьях для прокачки плеч: наклон тела, как единого целого (с ногами), вперед, уходя из вертикальной позиции, чем больше наклон вперед, чем тяжелее выполнение. Локти направлены назад и прижаты к корпусу. СОВРЕМЕННЫЕ БРУСЬЯ НА ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПЛОЩАДКЕДвижение лопаток. Как и при любом другом упражнении на плечевой пояс необходимо уделять внимание движению лопаток. В верхнем положении лопатки расправлены и находятся в нейтральном положении, при движении вниз - лопатки сжимаются и опускаются насколько это возможно. При возвращении - в исходную позицию. Это зависит от варианта упражнения и положения тела.В качестве дополнения можно выполнять отжимания на перекладине (наклоняться вперед и вынести ноги - достижение положения равновесия) или на гимнастических кольцах (трудно достичь стабилизации).СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !!!
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
ВАЖНО - выполнять это упражнение с правильной техникой, в зависимости от поставленной задачи. Как и множество иных спортивных упражнений, отжимания на брусьях зависят от качества выполнения и личной подготовки. ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПЛОЩАДКАОтжимания на брусьях - комплексное упражнение, которое включает в работу множество мышц в верхней половине тела одновременно.Одновременно с этим, отжимания на брусьях являются и негативным упражнением для тех, кто хочет быстрого результата или прыгает "с места в карьер". Оно может отрицательно повлиять на плечи, если тело не будет подготовлено к этому должным образом.СИСТЕМА ПОДГОТОВКИ "ШАГ ЗА ШАГОМ". МАКСИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ "ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ" В МОЕМ ИСПОЛНЕНИИ При опускании вниз, руки отходят назад, последствием чего является чрезмерная нагрузка на плечи.ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛАКорректная стартовая позиция. Отпустить лопатки вниз до достижения необходимого напряжения. Расположение локтей - выпрямленные руки, но не сильно, нее следует держать сустав в расслабленном состоянии, требуется сохранять напряжение.Часто встречается ошибка в виде частичного выполнения движения. Во время выполнения отжиманий на брусьях вы должны достичь сгибания локтей минимум на 90 градусов. Можно опускаться ниже, если ваши плечи достаточно подвижны, но не стоит перегибать планку, потому что при отсутствии подвижности и опыта можно получить травму в краткосрочной или долгосрочной перспективе! КЛАССИЧЕСКИЕ БРУСЬЯ, ПРОВЕРЕННЫЕ ВРЕМЕНЕМ ! Также необходимо следить за движением спины, некоторые наклоняют верхнюю часть тела вперед, а затем сгибают спину при движении вверх и вниз, это уменьшает амплитуду движения в плечевом суставе.Локти. Необходимо избегать слишком широкое ("наружу") расположение локтей. Сделайте паузу, когда они параллельны. Локти должны быть направлены больше назад, чем наружу.Ещё одна ошибка, это выполнение упражнения с удержаниями или раскачкой. Используйте СИЛУ, а не ИНЕРЦИЮ. ВАРИАНТЫ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХПодходя к расположению тела, можно выполнять отжимания разными способами, чтобы воздействовать на разные группы мышц.Отжимания на брусьях для прокачки груди: наклон чуть вперед, полностью вытянуть ноги, немного раздвинуть локти вширь, но не сильно. Постарайтесь напрячь ваши руки вместе в верхней точке позиции, концентрируясь на груди наибольшим образом.Отжимания на брусьях для прокачки трицепса: прямое положение корпуса, голени под или перед бедрами.Отжимания на брусьях для прокачки плеч: наклон тела, как единого целого (с ногами), вперед, уходя из вертикальной позиции, чем больше наклон вперед, чем тяжелее выполнение. Локти направлены назад и прижаты к корпусу. СОВРЕМЕННЫЕ БРУСЬЯ НА ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПЛОЩАДКЕДвижение лопаток. Как и при любом другом упражнении на плечевой пояс необходимо уделять внимание движению лопаток. В верхнем положении лопатки расправлены и находятся в нейтральном положении, при движении вниз - лопатки сжимаются и опускаются насколько это возможно. При возвращении - в исходную позицию. Это зависит от варианта упражнения и положения тела.В качестве дополнения можно выполнять отжимания на перекладине (наклоняться вперед и вынести ноги - достижение положения равновесия) или на гимнастических кольцах (трудно достичь стабилизации).СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !!!
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
ВАЖНО - выполнять это упражнение с правильной техникой, в зависимости от поставленной задачи. Как и множество иных спортивных упражнений, отжимания на брусьях зависят от качества выполнения и личной подготовки. ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПЛОЩАДКАОтжимания на брусьях - комплексное упражнение, которое включает в работу множество мышц в верхней половине тела одновременно.Одновременно с этим, отжимания на брусьях являются и негативным упражнением для тех, кто хочет быстрого результата или прыгает "с места в карьер". Оно может отрицательно повлиять на плечи, если тело не будет подготовлено к этому должным образом.СИСТЕМА ПОДГОТОВКИ "ШАГ ЗА ШАГОМ". МАКСИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ "ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ" В МОЕМ ИСПОЛНЕНИИ При опускании вниз, руки отходят назад, последствием чего является чрезмерная нагрузка на плечи.ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛАКорректная стартовая позиция. Отпустить лопатки вниз до достижения необходимого напряжения. Расположение локтей - выпрямленные руки, но не сильно, нее следует держать сустав в расслабленном состоянии, требуется сохранять напряжение.Часто встречается ошибка в виде частичного выполнения движения. Во время выполнения отжиманий на брусьях вы должны достичь сгибания локтей минимум на 90 градусов. Можно опускаться ниже, если ваши плечи достаточно подвижны, но не стоит перегибать планку, потому что при отсутствии подвижности и опыта можно получить травму в краткосрочной или долгосрочной перспективе! КЛАССИЧЕСКИЕ БРУСЬЯ, ПРОВЕРЕННЫЕ ВРЕМЕНЕМ ! Также необходимо следить за движением спины, некоторые наклоняют верхнюю часть тела вперед, а затем сгибают спину при движении вверх и вниз, это уменьшает амплитуду движения в плечевом суставе.Локти. Необходимо избегать слишком широкое ("наружу") расположение локтей. Сделайте паузу, когда они параллельны. Локти должны быть направлены больше назад, чем наружу.Ещё одна ошибка, это выполнение упражнения с удержаниями или раскачкой. Используйте СИЛУ, а не ИНЕРЦИЮ. ВАРИАНТЫ ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХПодходя к расположению тела, можно выполнять отжимания разными способами, чтобы воздействовать на разные группы мышц.Отжимания на брусьях для прокачки груди: наклон чуть вперед, полностью вытянуть ноги, немного раздвинуть локти вширь, но не сильно. Постарайтесь напрячь ваши руки вместе в верхней точке позиции, концентрируясь на груди наибольшим образом.Отжимания на брусьях для прокачки трицепса: прямое положение корпуса, голени под или перед бедрами.Отжимания на брусьях для прокачки плеч: наклон тела, как единого целого (с ногами), вперед, уходя из вертикальной позиции, чем больше наклон вперед, чем тяжелее выполнение. Локти направлены назад и прижаты к корпусу. СОВРЕМЕННЫЕ БРУСЬЯ НА ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПЛОЩАДКЕДвижение лопаток. Как и при любом другом упражнении на плечевой пояс необходимо уделять внимание движению лопаток. В верхнем положении лопатки расправлены и находятся в нейтральном положении, при движении вниз - лопатки сжимаются и опускаются насколько это возможно. При возвращении - в исходную позицию. Это зависит от варианта упражнения и положения тела.В качестве дополнения можно выполнять отжимания на перекладине (наклоняться вперед и вынести ноги - достижение положения равновесия) или на гимнастических кольцах (трудно достичь стабилизации).СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ !!!
Становая тяга при межпозвоночных грыжах, можно ли?
Можно ли делать становую тягу при межпозвоночных грыжах/протрузиях? Не буду вас томить длинным текстом, сразу отвечу, ДА, МОЖНО но ОСТОРОЖНО!!! Конечно большинство врачей в гос. поликлиниках, по шаблону вам скажут НЕТ, и вам будет рекомендовано убрать любые осевые нагрузки, и беречь себя как хрустальную вазу, и они будут по своему правы. Потому что, часто приходится встречаться в зале с фитнес энтузиастами, которые насмотревшись разных видео начинают выполнять это упражнение без предварительной подготовки, и это зрелище совсем не для слабонервных, и из за не просвещенности получают травмы, поэтому у большинства складывается стереотипное мышление, штанга это зло Давайте разберёмся, какие нужно создать условия, что бы выполнять становую тягу даже с дегенеративными изменениями в межпозвоночных суставах.укрепление целевых мышечных групп, ягодицы, ноги, спина, брюшной пресс Укрепление мышц стабилизирующих лопатку и плечо (передняя зубчатая, средняя и нижняя порция трапециевидных мышц, ромбовидные, мышцы ротаторной манжеты) мобильность в основных рабочих суставах, тазобедренные, голеностопные, грудной отдел. Умение выстроить ”нейтральное положение тела" и пользоваться им во время упражнения (пилатес а помощь) Вариации выполнения от простого к сложному, с использованием дополнительного оборудования (стойки, плинты, TRAP гриф, гири, гантели) Перед тренировкой выполнять мобилизационные техники Каждый подход под присмотром грамотного тренера Запрещено🚫Выполнять становую тягу в острый период и при любом дискомфорте в спинеБез предварительной подготовки выполнять упражнение в полной амплитудеВыполнять упражнение без присмотра специалиста если вы сами не специалист Итог: делать становую при межпозвоночных грыжах/протрузиях можно, но не кидайтесь на огромную штангу как на единственное средство взорвать ваш анаболизм. Сначала создайте благоприятные условия, которые описаны выше, и только потом можете менять интенсивность и тренировочный объём. P.S если у вас нет амбиций выступить на соревнованиях по становой тяге, рекомендую использовать в тренировочном процессе Trap гриф, с ним выполнять упражнение технически более проще и безопасней для вашего поясничного отдела Всем продуктивных и безопасных тренировок! ___________________________ Свяжись со мной через ☎️ WhatsApp 8 (915) 336 41 55 🧭 Moscow 📩 Instagram: Eduard_lutoshkin 📬 EduardLutoshkin@gmail.com
Становая тяга при межпозвоночных грыжах, можно ли?
Можно ли делать становую тягу при межпозвоночных грыжах/протрузиях? Не буду вас томить длинным текстом, сразу отвечу, ДА, МОЖНО но ОСТОРОЖНО!!! Конечно большинство врачей в гос. поликлиниках, по шаблону вам скажут НЕТ, и вам будет рекомендовано убрать любые осевые нагрузки, и беречь себя как хрустальную вазу, и они будут по своему правы. Потому что, часто приходится встречаться в зале с фитнес энтузиастами, которые насмотревшись разных видео начинают выполнять это упражнение без предварительной подготовки, и это зрелище совсем не для слабонервных, и из за не просвещенности получают травмы, поэтому у большинства складывается стереотипное мышление, штанга это зло Давайте разберёмся, какие нужно создать условия, что бы выполнять становую тягу даже с дегенеративными изменениями в межпозвоночных суставах.укрепление целевых мышечных групп, ягодицы, ноги, спина, брюшной пресс Укрепление мышц стабилизирующих лопатку и плечо (передняя зубчатая, средняя и нижняя порция трапециевидных мышц, ромбовидные, мышцы ротаторной манжеты) мобильность в основных рабочих суставах, тазобедренные, голеностопные, грудной отдел. Умение выстроить ”нейтральное положение тела" и пользоваться им во время упражнения (пилатес а помощь) Вариации выполнения от простого к сложному, с использованием дополнительного оборудования (стойки, плинты, TRAP гриф, гири, гантели) Перед тренировкой выполнять мобилизационные техники Каждый подход под присмотром грамотного тренера Запрещено🚫Выполнять становую тягу в острый период и при любом дискомфорте в спинеБез предварительной подготовки выполнять упражнение в полной амплитудеВыполнять упражнение без присмотра специалиста если вы сами не специалист Итог: делать становую при межпозвоночных грыжах/протрузиях можно, но не кидайтесь на огромную штангу как на единственное средство взорвать ваш анаболизм. Сначала создайте благоприятные условия, которые описаны выше, и только потом можете менять интенсивность и тренировочный объём. P.S если у вас нет амбиций выступить на соревнованиях по становой тяге, рекомендую использовать в тренировочном процессе Trap гриф, с ним выполнять упражнение технически более проще и безопасней для вашего поясничного отдела Всем продуктивных и безопасных тренировок! ___________________________ Свяжись со мной через ☎️ WhatsApp 8 (915) 336 41 55 🧭 Moscow 📩 Instagram: Eduard_lutoshkin 📬 EduardLutoshkin@gmail.com
Становая тяга при межпозвоночных грыжах, можно ли?
Можно ли делать становую тягу при межпозвоночных грыжах/протрузиях? Не буду вас томить длинным текстом, сразу отвечу, ДА, МОЖНО но ОСТОРОЖНО!!! Конечно большинство врачей в гос. поликлиниках, по шаблону вам скажут НЕТ, и вам будет рекомендовано убрать любые осевые нагрузки, и беречь себя как хрустальную вазу, и они будут по своему правы. Потому что, часто приходится встречаться в зале с фитнес энтузиастами, которые насмотревшись разных видео начинают выполнять это упражнение без предварительной подготовки, и это зрелище совсем не для слабонервных, и из за не просвещенности получают травмы, поэтому у большинства складывается стереотипное мышление, штанга это зло Давайте разберёмся, какие нужно создать условия, что бы выполнять становую тягу даже с дегенеративными изменениями в межпозвоночных суставах.укрепление целевых мышечных групп, ягодицы, ноги, спина, брюшной пресс Укрепление мышц стабилизирующих лопатку и плечо (передняя зубчатая, средняя и нижняя порция трапециевидных мышц, ромбовидные, мышцы ротаторной манжеты) мобильность в основных рабочих суставах, тазобедренные, голеностопные, грудной отдел. Умение выстроить ”нейтральное положение тела" и пользоваться им во время упражнения (пилатес а помощь) Вариации выполнения от простого к сложному, с использованием дополнительного оборудования (стойки, плинты, TRAP гриф, гири, гантели) Перед тренировкой выполнять мобилизационные техники Каждый подход под присмотром грамотного тренера Запрещено🚫Выполнять становую тягу в острый период и при любом дискомфорте в спинеБез предварительной подготовки выполнять упражнение в полной амплитудеВыполнять упражнение без присмотра специалиста если вы сами не специалист Итог: делать становую при межпозвоночных грыжах/протрузиях можно, но не кидайтесь на огромную штангу как на единственное средство взорвать ваш анаболизм. Сначала создайте благоприятные условия, которые описаны выше, и только потом можете менять интенсивность и тренировочный объём. P.S если у вас нет амбиций выступить на соревнованиях по становой тяге, рекомендую использовать в тренировочном процессе Trap гриф, с ним выполнять упражнение технически более проще и безопасней для вашего поясничного отдела Всем продуктивных и безопасных тренировок! ___________________________ Свяжись со мной через ☎️ WhatsApp 8 (915) 336 41 55 🧭 Moscow 📩 Instagram: Eduard_lutoshkin 📬 EduardLutoshkin@gmail.com
Скоро появится больше материалов. Напишите свой!